Các bài tập cơ chân để nhằm tác dụng vào các cơ đùi, cơ sau, bắp chân; đồng thời làm tăng kích cỡ, sức chịu của nhóm cơ này. Đó là các bài: Squat, half squat, leg press,...Có thể tập thêm với tạ để tăng sức chịu đựng cơ chân, những tạ dùng tập cơ chân có trọng lượng hạn chế, và nên tập số lần hạn chế như 4 hiệp 4 lần.
Ngoài ra còn có những bài tập dành cho một chân để tăng sức cảm nhận không gian như dùng một chân đứng trên đĩa thăng bằng, đồng thời tưởng tượng đang đứng giữa đồng hồ để tiến đến các múi giờ khác nhau mà không ngã.
===> Xem ngay chi tiết: mẫu giầy mới 2018-2019
Đối với cách nâng cao thể lực trong bóng đá, bạn cũng cần chú ý đến những bài tập dành cho phần thân trên, bởi vì toàn thân khỏe mạnh dẻo dai, thì sẽ có sức chịu đựng dẻo dai hơn so với chỉ cơ chân tốt. Nếu cơ chân dẻo dai mà thân trên yếu ớt thì cầu thủ đối phương húc ngã trong khi tranh bóng.
Đây là một điều hết sức cơ bản trong thể thao. Khởi động trước khi tập luyện và khởi động trước khi đấu là một điều cần thiết tránh chấn thương trong thi đấu, nóng người, giúp các cơ quen dần với việc chuyển động nhanh. Một số bài tập khởi động hiệu quả như chống đẩy tĩnh - plank, nhấc hông - hip bridge.
Cách rèn luyện thể lực tại nhà
Tập thể lực tại nhà là một điều rất cần thiết đối với tất cả các vận động viên, người chơi thể thao để duy trì và nâng cao thể lực. Sau đây bài viết sẽ giới thiệu các bài tập tăng thể lực tại nhà hiệu quả đối với những người bận rộn, không có quá nhiều thời gian:
Thứ nhất, bạn nên luôn hình thành ý thức nhắc nhở chính bản thân là tập đúng, đủ.
Thứ hai, không được ngưng tập vì lý do như thời tiết
Thứ ba, mỗi một động tác dù bạn cho nó là nhảm nhí nhưng có tác dụng nhất định, do vậy bạn đừng bỏ qua.
Thứ tư, không nên uống rượu bia khi tập luyện các bài này
Hít đất - cách giữ thể lực tốt khi đá bóng