banner

Cách tập cơ chân hiệu quả ngay tại nhà

Cập nhật : 20/09/2018 | Lượt xem : 285
Những cách tập cơ chân hiệu quả tại nhà luôn nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người. Cùng Aobongda24h tìm hiểu cách tập cơ chân hiệu quả qua bài viết!

Cách tập cơ chân hiệu quả mà bạn cần biết.

Các bài tập cơ chân để nhằm tác dụng vào các cơ đùi, cơ sau, bắp chân; đồng thời làm tăng kích cỡ, sức chịu của nhóm cơ này. Đó là các bài: Squat, half squat, leg press,...Có thể tập thêm với tạ để tăng sức chịu đựng cơ chân, những tạ dùng tập cơ chân có trọng lượng hạn chế, và nên tập số lần hạn chế như 4 hiệp 4 lần.

Ngoài ra còn có những bài tập dành cho một chân để tăng sức cảm nhận không gian như dùng một chân đứng trên đĩa thăng bằng, đồng thời tưởng tượng đang đứng giữa đồng hồ để tiến đến các múi giờ khác nhau mà không ngã.

===> Xem ngay  chi tiết: mẫu giầy mới 2018-2019

1. Bài tập cho phần thân trên

 


Đối với cách nâng cao thể lực trong bóng đá, bạn cũng cần chú ý đến những bài tập dành cho phần thân trên, bởi vì toàn thân khỏe mạnh dẻo dai, thì sẽ có sức chịu đựng dẻo dai hơn so với chỉ cơ chân tốt. Nếu cơ chân dẻo dai mà thân trên yếu ớt thì cầu thủ đối phương húc ngã trong khi tranh bóng.

2. Các bài tập khởi động

Đây là một điều hết sức cơ bản trong thể thao. Khởi động trước khi tập luyện và khởi động trước khi đấu là một điều cần thiết tránh chấn thương trong thi đấu, nóng người, giúp các cơ quen dần với việc chuyển động nhanh. Một số bài tập khởi động hiệu quả như chống đẩy tĩnh - plank, nhấc hông - hip bridge.

3. Các cách tập cơ chân tại nhà hiệu quả

 


Cách rèn luyện thể lực tại nhà
 

Tập thể lực tại nhà là một điều rất cần thiết đối với tất cả các vận động viên, người chơi thể thao để duy trì và nâng cao thể lực. Sau đây bài viết sẽ giới thiệu các bài tập tăng thể lực tại nhà hiệu quả đối với những người bận rộn, không có quá nhiều thời gian:

4. Lưu ý trước khi áp dụng

 

 

  • Thứ nhất, bạn nên luôn hình thành ý thức nhắc nhở chính bản thân là tập đúng, đủ.

  • Thứ hai, không được ngưng tập vì lý do như thời tiết

  • Thứ ba, mỗi một động tác dù bạn cho nó là nhảm nhí nhưng có tác dụng nhất định, do vậy bạn đừng bỏ qua.

  • Thứ tư, không nên uống rượu bia khi tập luyện các bài này

  • Hít đất - cách giữ thể lực tốt khi đá bóng

Trên đây là những cách tập cơ chân đơn giản, hiệu quà mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà đã được chúng tôi tổng hợp lại. Hy vọng, những cách này sẽ giúp bạn có một đôi chân khỏe mạnh, nhanh nhẹn cũng như một cơ thể săn chắc, chuẩn dáng.​​​​​​
Bình luận facebook
Bài viết cùng chuyên mục

[52+] Những câu nói hay về bóng đá CHẤT và ý nghĩa

Ngày đăng: 24/04/2019 | 38 Lượt xem
Những câu nói hay về bóng đá không chỉ giúp niềm đam mê của bạn tăng lên mà còn tiếp thêm động lực để bạn vượt qua những khó khăn khi thi đấu.
Xem thêm

Aobongda24h - Shop bán giày đá bóng chính hãng tại Hà Nội

Ngày đăng: 03/04/2019 | 87 Lượt xem
Giày đá bóng là món đồ không thể thiếu của những người đam mê chơi bóng. Tìm hiểu shop bán giày đá bóng chính hãng, giá rẻ tại Hà Nội qua bài viết dưới đây!
Xem thêm

Tiền vệ là gì? Nhiệm vụ và vai trò của tiền vệ trên sân

Ngày đăng: 03/04/2019 | 187 Lượt xem
Tiền vệ là gì? tên tiếng Anh của tiền vệ là gì? Vì sao tiền vệ lại là vị trí quan trong nhất trên sân? Cùng Aobongda24h giải đáp những câu hỏi này qua bài viết
Xem thêm

Giải bóng đá ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu?

Ngày đăng: 02/04/2019 | 181 Lượt xem
Bạn là một người hâm mộ bóng đá và yêu thích môn thể thao vua. Vậy bạn có biết giải ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu? Cùng Aobongda24h tìm hiểu qua bài viết
Xem thêm

11 mẫu giày nam đẹp 2018 -2019 - Ai cũng phải mê mẩn

Ngày đăng: 01/04/2019 | 60 Lượt xem
Tổng hợp 11 mẫu giày nam đẹp 2018/2019 đang khiến giới trẻ chao đảo và ráo riết tìm kiếm thị trường. Cùng chiêm ngưỡng những mẫu giày nam đẹp này qua bài viết!
Xem thêm

Cách khắc phục giày da bị xước trong một nốt nhạc

Ngày đăng: 30/03/2019 | 94 Lượt xem
Xem ngay những cách khắc phục giày da bị xước mà Aobongda24 đã tổng hợp được để cứu cánh cho những đôi giày cưng của bạn thoát khỏi tình trạng xấu xí, khó coi
Xem thêm
go top
call