banner

Cách tập cơ chân hiệu quả ngay tại nhà

Cập nhật : 20/09/2018 | Lượt xem : 372

Cách tập cơ chân hiệu quả mà bạn cần biết.

Các bài tập cơ chân để nhằm tác dụng vào các cơ đùi, cơ sau, bắp chân; đồng thời làm tăng kích cỡ, sức chịu của nhóm cơ này. Đó là các bài: Squat, half squat, leg press,...Có thể tập thêm với tạ để tăng sức chịu đựng cơ chân, những tạ dùng tập cơ chân có trọng lượng hạn chế, và nên tập số lần hạn chế như 4 hiệp 4 lần.

Ngoài ra còn có những bài tập dành cho một chân để tăng sức cảm nhận không gian như dùng một chân đứng trên đĩa thăng bằng, đồng thời tưởng tượng đang đứng giữa đồng hồ để tiến đến các múi giờ khác nhau mà không ngã.

===> Xem ngay  chi tiết: mẫu giầy mới 2018-2019

1. Bài tập cho phần thân trên

 


Đối với cách nâng cao thể lực trong bóng đá, bạn cũng cần chú ý đến những bài tập dành cho phần thân trên, bởi vì toàn thân khỏe mạnh dẻo dai, thì sẽ có sức chịu đựng dẻo dai hơn so với chỉ cơ chân tốt. Nếu cơ chân dẻo dai mà thân trên yếu ớt thì cầu thủ đối phương húc ngã trong khi tranh bóng.

2. Các bài tập khởi động

Đây là một điều hết sức cơ bản trong thể thao. Khởi động trước khi tập luyện và khởi động trước khi đấu là một điều cần thiết tránh chấn thương trong thi đấu, nóng người, giúp các cơ quen dần với việc chuyển động nhanh. Một số bài tập khởi động hiệu quả như chống đẩy tĩnh - plank, nhấc hông - hip bridge.

3. Các cách tập cơ chân tại nhà hiệu quả

 


Cách rèn luyện thể lực tại nhà
 

Tập thể lực tại nhà là một điều rất cần thiết đối với tất cả các vận động viên, người chơi thể thao để duy trì và nâng cao thể lực. Sau đây bài viết sẽ giới thiệu các bài tập tăng thể lực tại nhà hiệu quả đối với những người bận rộn, không có quá nhiều thời gian:

4. Lưu ý trước khi áp dụng

 

 

  • Thứ nhất, bạn nên luôn hình thành ý thức nhắc nhở chính bản thân là tập đúng, đủ.

  • Thứ hai, không được ngưng tập vì lý do như thời tiết

  • Thứ ba, mỗi một động tác dù bạn cho nó là nhảm nhí nhưng có tác dụng nhất định, do vậy bạn đừng bỏ qua.

  • Thứ tư, không nên uống rượu bia khi tập luyện các bài này

  • Hít đất - cách giữ thể lực tốt khi đá bóng

Trên đây là những cách tập cơ chân đơn giản, hiệu quà mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà đã được chúng tôi tổng hợp lại. Hy vọng, những cách này sẽ giúp bạn có một đôi chân khỏe mạnh, nhanh nhẹn cũng như một cơ thể săn chắc, chuẩn dáng.​​​​​​
Bình luận facebook
Bài viết cùng chuyên mục

Áo đấu Manchester City 2020 - Áo Man City đa sắc màu

Ngày đăng: 15/07/2019 | 58 Lượt xem
Áo đấu Man City 2020 sân nhà với sự kết hợp màu sắc vô cùng mới lạ đã nhận được rất nhiều ý kiến trái chiều, thậm trí là "phẫn nộ" từ phía người hâm mộ đội bóng
Xem thêm

Áo đấu Juventus 2020 - Mẫu áo khiến FAN phẫn nỗ

Ngày đăng: 02/07/2019 | 210 Lượt xem
Ra mắt các mẫu áo đấu Juventus 2020 sân nhà, sân khách mới nhất. Áo bóng đá clb Juve mùa giải 2019 - 2020 mang phóng cách mới với thiết kế rất lạ mắt
Xem thêm

[TRỌN BỘ] áo đấu Real Madird 2020 - Sự trở lại của nhà VUA

Ngày đăng: 28/06/2019 | 245 Lượt xem
Full mẫu áo đấu Real Madrid 2020 mới được cập nhật. Áo đánh banh clb Real sân nhà, sân khách có nhiều sự thay đổi mới lạ mang lại yêu thích cho người hâm mộ
Xem thêm

Rò rỉ áo đấu Barca 2020 - Mẫu áo mang lại nhiều tranh cãi

Ngày đăng: 27/06/2019 | 266 Lượt xem
Cập nhật mẫu áo đấu Barca 2020 sân nhà, sân khách mới nhất. Sự thay đổi của mẫu áo đấu sân nhà câu lạc bộ Barcelona đã mang lại rất nhiều tranh cãi cho NHM
Xem thêm

Áo đấu Liverpool 2020 - Gợi nhớ thời hoàng kim của "Quỷ Đỏ"

Ngày đăng: 26/06/2019 | 171 Lượt xem
Thông tin rò rỉ mẫu áo đấu Liverpool 2020 sân nhà đã được lan tỏa rông rãi. Với thiết kế đơn giản, tinh tế đây chắc chắn sẽ là mẫu áo bóng đá rất được yêu thích
Xem thêm

Rò rỉ áo đấu Chelsea 2020 - Áo clb Chelsea mới nhất

Ngày đăng: 25/06/2019 | 232 Lượt xem
Cập nhật mẫu áo đấu Chelsea 2020 sân nhà mới nhất. Áo Chelsea 2020 với thiết kế độc đáo, bắt mắt hứa hẹn sẽ là mẫu áo bóng đá chiếm được sự yêu thích từ NHM
Xem thêm
Đóng lại
go top
Bản đồ
Messenger
Form liên hệ
0983 373 819
Gọi ngay