banner

Hướng dẫn cách và các bài tập tăng thể lực trong bóng đá

Cập nhật : 20/09/2018 | Lượt xem : 430
Thể lực là yếu tố không thể thiếu trong bóng đá. Cùng Aobongda24h tìm hiểu những cách và bài tập giúp tăng thể lực trong bóng đá qua bài viết dưới đây!

Hướng dẫn các bài tập tăng thể lực trong bóng đá

Bất cứ một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp nào trên Thế Giới đều cần chú ý đến vấn đề tăng thể lực. Dù là Ronaldo, Messi… đều có những bí quyết tăng thể lực riêng. Tuy nhiên, dù bất cứ cách tăng thể lực trong bóng đá của bất cứ cầu thủ nào đều không thể bỏ qua những cách tăng cơ bản qua bài viết sau.

===> Xem ngay trọn bộ chi tiết: Áo Việt Nam 2018-2019

 

bài tập tăng thể lực trong bóng đá

Bài tập tăng thể lực trong bóng đá
 

Rèn luyện thể lực với tư duy của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp

Đối với các cầu thủ chuyên nghiệp, rèn luyện thể lực luôn là một bài tập không thể thiếu, không thể bỏ qua. Thể lực là gì? Thể lực không phải tự nhiên mà có, dù cho người trời sinh có sức khoẻ, nếu không rèn luyện thì cũng xuống dốc theo thời gian. Do vậy dù chơi bất cứ một môn thể thao nào, thì thể lực luôn là một tiêu chí hàng đầu quyết định sự thắng lợi, bước lên đỉnh cao của các vận động viên.
Đặc biệt với môn thể thao vua, việc tập thể lực thường xuyên là một yêu cầu bắt buộc đối với mỗi cầu thủ. Mỗi cầu thủ đều tự có ý thức, và hình thành nên tư duy rèn thể lực là hoạt động như ăn cơm, uống nước hàng ngày của chính bản thân mình. Đồng thời các cầu thủ nên ghi nhớ một số lời khuyên bổ ích đối với tập thể lực trong bóng đá như sau:
 

bài tập tăng thể lực trong bóng đá

Các bài tập tăng thể lực trong bóng đá - Ảnh minh họa
 

  • Thứ nhất cách tốt nhất để tăng thể lực hiệu quả là tiếp tục đá bóng

  • Thứ hai, luôn cố gắng hết sức để có thể đạt mục tiêu đề ra

  • Thứ ba, cần tìm được động lực tập luyện cho bản thân

  • Thứ tư, hãy rèn luyện bất cứ lúc nào có thể

  • Thứ năm, luôn thể hiện sự tôn trọng đối với lịch tập luyện

  • Thứ sáu, luôn theo dõi sát sao sự tiến bộ của bản thân mình

  • Thứ bảy, cần biết lúc nào phải nghỉ ngơi để lấy lại sức

  • Thứ tám, cần loại bỏ các yếu tố làm ảnh hưởng đến việc rèn luyện thể lực

  • Thứ chín, cần có chế độ ăn uống hợp lý

  • Mười, luôn tuân thủ nguyên tắc khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập…

 

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Cách nâng cao thể lực nhanh nhất là tiếp tục đá bóng
 

Các bài tập tăng thể lực trong bóng đá

Bóng đá yêu cầu sức mạnh, nhanh nhẹn, tốc độ và bứt phá, sự chịu đựng, phối hợp nhuần nhuyễn cơ bắp. Do vậy cách tăng thể lực trong bóng đá tập trung vào 3 vấn đề quan trọng: tập luyện thể lực, tốc độ, nhanh nhẹn.
 

bài tập tăng thể lực trong bóng đá

Bài tập tăng thể lực trong bóng đá
 

Muốn tập luyện hiệu quả, bạn cần biết rõ mình muốn và cần gì. Hiện nay có cách rèn luyện thể lực với các bài tập thể lực khác nhau. Một số phương pháp rèn luyện cơ bản như chạy bộ, tập gym, bơi,... và đi kèm với đó, mỗi phương pháp đều mang lại lợi ích nhất định. Bạn cần tận dụng những lợi ích mà các phương pháp mang lại để điều chỉnh phù hợp với nhu cầu bản thân mình. 
Gợi ý những bài tập thể lực trong bóng đá:

Bài tập Cardio

Bài tập Cardio bao gồm: chạy, bơi lội, đạp xe có tác dụng tập luyện sức bền và thể lực nhằm phát huy thể lực tốt khi bước vào trận đấu, hay đây chính là cách tăng thể lực trước khi đá bóng.

Khi tập theo bài tập Cardio, bạn cần tuân thủ các nội dung như: chạy nhanh với tốc độ cao nhưng theo kiểu tập ngắt quãng. Ví dụ: chạy nhanh 45 giây, nghỉ 45 giây, làm lặp lại 5 vòng liền. Sau đó nghỉ 1 phút và lặp lại theo chu trình này, tuỳ vào khả năng của bạn, bạn có thể chạy 30 giây, nghỉ 30 giây hoặc chạy 15 giây, nghỉ 15 giây. Đây là cách rèn luyện sự nhanh nhẹn trong bóng đá, đồng thời duy trì sức bền cao, và bài tập này trả lời cho câu hỏi “làm sao để chạy nhanh” khi thi đấu.
 

cách tăng thể lực của ronaldo

Cơ chân quyết định rất nhiều trong thành công của Ronaldo
 

Cách tập cơ chân hiệu quả mà bạn cần biết

Các bài tập chân để nhằm tác dụng vào các cơ đùi, cơ sau, bắp chân; đồng thời làm tăng kích cỡ, sức chịu của nhóm cơ này. Đó là các bài: Squat, half squat, leg press,...Có thể tập thêm với tạ để tăng sức chịu đựng cơ chân, những tạ dùng tập cơ chân có trọng lượng hạn chế, và nên tập số lần hạn chế như 4 hiệp 4 lần.

Ngoài ra còn có những bài tập dành cho một chân để tăng sức cảm nhận không gian như dùng một chân đứng trên đĩa thăng bằng, đồng thời tưởng tượng đang đứng giữa đồng hồ để tiến đến các múi giờ khác nhau mà không ngã.

===> Xem ngay  chi tiết: mẫu giầy mới 2018-2019

Bài tập cho phần thân trên

 
bài tập thân trên giúp tăng thể lực

Bài tập phần thân trên - Ảnh minh họa
 

Đối với cách nâng cao thể lực trong bóng đá, bạn cũng cần chú ý đến những bài tập dành cho phần thân trên, bởi vì toàn thân khỏe mạnh dẻo dai, thì sẽ có sức chịu đựng dẻo dai hơn so với chỉ cơ chân tốt. Nếu cơ chân dẻo dai mà thân trên yếu ớt thì cầu thủ đối phương húc ngã trong khi tranh bóng.

Các bài tập khởi động

Đây là một điều hết sức cơ bản trong thể thao. Khởi động trước khi tập luyện và khởi động trước khi đấu là một điều cần thiết tránh chấn thương trong thi đấu, nóng người, giúp các cơ quen dần với việc chuyển động nhanh. Một số bài tập khởi động hiệu quả như chống đẩy tĩnh - plank, nhấc hông - hip bridge.

Các bài tập chân tại nhà

bài tập tăng thể lực trong bóng đá

Các bài tập rèn luyện thể lực tại nhà
 

Tập thể lực tại nhà là một điều rất cần thiết đối với tất cả các vận động viên, người chơi thể thao để duy trì và nâng cao thể lực. Sau đây bài viết sẽ giới thiệu các bài tập tăng thể lực tại nhà hiệu quả đối với những người bận rộn, không có quá nhiều thời gian:

Lưu ý trước khi áp dụng

===> Xem ngay  chi tiết: mẫu áo bóng đá 2018-2019
 

các bài tập cơ bản tăng cường thể lực

 

 

  • Thứ nhất, bạn nên luôn hình thành ý thức nhắc nhở chính bản thân là tập đúng, đủ.

  • Thứ hai, không được ngưng tập vì lý do như thời tiết

  • Thứ ba, mỗi một động tác dù bạn cho nó là nhảm nhí nhưng có tác dụng nhất định, do vậy bạn đừng bỏ qua.

  • Thứ tư, không nên uống rượu bia khi tập luyện các bài này

  • Hít đất - cách giữ thể lực tốt khi đá bóng

Hy vọng rằng với bài viết trên, bạn đã bỏ túi những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Một điều mà bạn nên nhớ trước và trong bất kỳ trận đấu nào, để có thể thành công, bạn cần duy trì tinh thần ổn định, thoải mái, không căng thẳng lo âu.

Bình luận facebook
Bài viết cùng chuyên mục

Cách khắc phục giày bị rộng, bị chật chỉ sau một nốt nhạc

Ngày đăng: 14/02/2019 | 21 Lượt xem
Những cách khắc phục giày bị rộng, bị chật chỉ sau một nốt nhạc sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin hơn. Đặc biệt, nó còn giúp bạn tránh khỏi sự cố ngoài ý muốn
Xem thêm

Hướng dẫn buộc dây giày 2 lỗ, 3 lỗ, 5 lỗ, 7 lỗ, ... đơn giản

Ngày đăng: 14/02/2019 | 45 Lượt xem
aobongda24h sẽ hướng dẫn buộc dây giày 2 lỗ, 3 lõ, 5 lỗ, 7 lỗ, ... đơn giản mang lại vẻ tinh tế, năng dộng, tự tin cho các bạn thỏa sức làm việc và học tập
Xem thêm

Cách buộc dây giày đá bóng nhanh, đẹp, chắc chắn nhất

Ngày đăng: 14/02/2019 | 20 Lượt xem
Cách buộc dây giày đá bóng nhanh chóng, đơn giản này sẽ giúp bạn tự tin, thoải mái, an toàn và tăng hiệu suất trình chơi bóng. Còn lý do gì mà bạn không thử.
Xem thêm

Tổng hợp 5 mẫu giày thể thao hot 2018

Ngày đăng: 12/02/2019 | 44 Lượt xem
Cùng Aobongda24h tổng hợp lại những mẫu giày thể thao hot 2018 và đang có khuynh hướng làm trao đảo thị trường trong năm 2019 này qua bài viết sau.
Xem thêm

Cách chọn giày đá bóng phù hợp với vị trí, lối chơi, mặt sân

Ngày đăng: 12/02/2019 | 56 Lượt xem
Hướng dẫn chi tiết cách chọn giày đá bóng phù hợp theo từng cỡ chân, vị trí thi đấu và loại sân. Cùng xem để biết cách chọn giày phù hợp nhất cho mình nhé!
Xem thêm

[Bật Mí] 7 cách bảo quản giày đá bóng cực kỳ đơn giản

Ngày đăng: 12/02/2019 | 45 Lượt xem
Tìm kiếm những cách bảo quản giày đá bóng đôi khi là một bài toán khó cho những bạn không am hiểu lắm về vấn đề này. Hãy theo dõi bài viết để hiểu rõ thêm nhé.
Xem thêm
go top
call